생활 속에서 다이어트 음식 조절

 

 

 

1. 채소와 과일의 다양한 섭취
식사의 절반을 채소로 채우기: 채소는 영양소가 풍부하면서 칼로리가 낮아 식사량을 증가시키지 않으면서 포만감을 유지할 수 있습니다.
과일을 간식으로: 당분이 풍부한 과일은 간식으로 이상적입니다. 단순한 설탕을 가진 과자보다 영양소가 풍부하며 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.

2. 단백질 섭취 증가
닭가슴살, 계란, 견과류 등의 단백질: 단백질은 포만감을 유지하고 근육을 유지하는 데 중요합니다. 식사에 적절한 양의 단백질을 추가하여 식사 후에도 만족할 수 있습니다.

3. 정제된 탄수화물 줄이기
전체 곡물과 식이섬유가 풍부한 식품 선택: 정제된 밀가루와 설탕이 적은 옵션을 찾으십시오. 식이섬유가 많은 곡물은 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 지방의 종류 선택
건강한 지방 섭취: 식물성 기반의 지방 (예: 올리브 오일, 아보카도)을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방을 최소화합니다. 건강한 지방은 신체 기능을 지원하고, 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

5. 정량화와 식사 주기
적절한 식사 크기: 식사의 크기를 줄이고, 식사의 주기를 조절하여 식욕을 조절합니다. 작은 접시를 사용하거나 체중 감소를 위해 절차적인 접시 조절을 사용합니다