우유의 효능에 대해서 알아볼게요 (+다이어트)

 

 

 

 

우유의 효능

 

 

우유는 대표적인 완전식품으로, 단백질, 칼슘, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 우유의 효능은 다음과 같습니다.

뼈 건강 증진: 우유는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈의 주성분으로, 뼈를 튼튼하게 하고, 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
근육 생성 및 회복 촉진: 우유는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 근육 생성 및 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 근육의 주성분으로, 근육을 키우고, 운동 후 근육 회복을 돕습니다.
면역력 강화: 우유는 비타민 A, D, B12 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A, D, B12는 면역 세포의 기능을 향상시키고, 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
심혈관 건강 증진: 우유는 칼슘, 마그네슘, 리놀레산 등이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 혈압을 낮추고, 마그네슘은 혈관을 이완시키는 효과가 있습니다. 리놀레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
치아 건강 증진: 우유는 칼슘, 인, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 치아 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 칼슘과 인은 치아의 주성분으로, 치아를 튼튼하게 하고, 충치를 예방하는 데 도움이 됩니다.
피부 건강 증진: 우유는 비타민 A, D, E, K 등이 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A는 피부 세포의 재생을 촉진하고, 비타민 D는 피부 세포의 성장을 촉진합니다. 비타민 E는 피부 세포의 산화를 방지하고, 비타민 K는 피부 상처의 치유를 촉진합니다.
우유는 다양한 효능을 가지고 있지만, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 성인은 하루에 우유 2~3컵 정도, 어린이는 하루에 우유 1~2컵 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 또한, 우유 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

우유와 다이어트

 

 

우유는 다이어트에 도움이 될 수 있다고 이야기 할 수 있습니다. 우유는 다음과 같은 이유로 다이어트에 도움이 되는데요.

#칼로리가 낮습니다. 우유 1컵의 칼로리는 약 150kcal.

다른 음료에 비해 낮은 편입니다. 따라서, 우유를 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

#포만감을 높입니다. 우유에 함유된 단백질은 포만감을 높이는 효과가 있다고 할 수 있습니다.

따라서, 우유를 섭취하면 과식을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

#근육량을 증가시킵니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져,

휴식 중에도 칼로리를 소모하는 효과를 볼 수 있습니다.

따라서, 우유를 섭취하면 근육량을 증가시켜 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있습니다

 

 

 

 

우유를 다이어트에 활용하는 방법

 

#아침 식사 대신 마십니다. 우유는 칼로리가 낮고, 포만감을 높여주기 때문에 아침 식사 대신 마시면 좋습니다.
운동 전에 마십니다. 우유에 함유된 단백질은 운동 후 근육 회복을 돕는다고 할 수 있습니다

따라서, 운동 전에 우유를 마시면 운동 효과를 높일 수 있다는 점이 있습니다.

#식사 중간중간에 마십니다. 우유에 함유된 단백질은 포만감을 높여주기 때문에

식사 중간중간에 마시면 과식을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

우유를 다이어트에 활용할 때는 다음과 같은 점에 유의하는 것도 좋은 방법입니다.

저지방 또는 무지방 우유를 선택합니다. 우유에 함유된 지방은 칼로리와 포화지방의 함량이 높다는 것을 알아야합니다.

따라서, 저지방 또는 무지방 우유를 선택하여 칼로리와 포화지방의 섭취를 줄이는 것이 좋은 방법입니다.

유당 불내증이 있는 사람은 유당이 제거된 우유를 선택하는 것이 좋은데,

유당 불내증은 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 유당을 소화하지 못하는 증상이라고 할 수 있습니다.

유당이 제거된 우유는 유당 불내증이 있는 사람이 우유를 섭취할 수 있도록 도와줍니다.