1. 식욕 증가 및 식사 조절 어려움
호르몬 불균형: 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린과 렙틴의 균형을 깨뜨립니다. 그렐린 수치는 증가하고 렙틴 수치는 감소하여 배고픔을 더 많이 느끼게 됩니다.
과식: 수면 부족으로 인해 배고픔을 더 느끼게 되어 과식하거나 고칼로리, 고탄수화물 음식을 더 많이 찾게 됩니다.
2. 신진대사 감소
대사율 감소: 수면 부족은 기초 대사율(BMR)을 낮추어 칼로리 소모를 줄입니다. 이는 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
인슐린 저항성: 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 하고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
3. 에너지 부족 및 운동 능력 저하
피로 증가: 수면 부족으로 인해 피로가 쌓여 운동할 에너지가 부족해집니다.
운동 수행 능력 감소: 충분한 수면을 취하지 않으면 운동 수행 능력이 저하되어 운동의 질과 효과가 떨어집니다.
4. 스트레스 증가
코르티솔 수치 상승: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높입니다. 코르티솔은 지방 축적을 증가시키고, 특히 복부 지방 증가와 관련이 있습니다.
정신적 스트레스: 수면 부족은 정신적 스트레스를 증가시켜 다이어트 지속 의지를 약화시킬 수 있습니다.
5. 전반적인 건강 악화
면역력 저하: 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 감염에 대한 저항력을 떨어뜨립니다.
심혈관 건강 악화: 장기적인 수면 부족은 고혈압, 심장병 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
6. 감정 조절 어려움
감정 기복: 수면 부족은 감정 기복을 심하게 만들어 스트레스와 불안을 증가시킵니다.
우울증 및 불안: 장기적인 수면 부족은 우울증과 불안증의 위험을 높일 수 있습니다.
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